蝶泳的正确姿势(蝶泳的正确姿势要领)

蝶泳蝶泳的正确姿势的手臂动作分为三个阶段拉推和出水在拉的阶段蝶泳的正确姿势，双臂向下拉蝶泳的正确姿势，手掌朝向下方，手臂伸直在推的阶段，双臂向外推，手掌朝向外侧，手臂弯曲在出水的阶段，双臂向上推，手掌朝向上方，手臂伸直在出水的阶段，手臂应该尽量伸直，以便将身体推出水面身体姿势 在蝶泳的上半身出水阶段，身体姿势非常重要正确的身体姿势可以。

首先，两臂在肩的延长线上以手前臂上臂肘关节的顺序轻轻入水，保持肩部放松，避免压臂手入水后，蝶泳者的头和肩部位置低于肘关节随着身体向前的惯性，手臂向外分开，随后勾手抱水，同时肘部微抬，肩带肌群得到拉伸此时，两手距离最大，形成理想的抱水姿势，小臂与水面约呈45°角，开始划水。

当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110至130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水3手臂姿势蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是。

蝶泳Butterfly俯卧姿势，身体呈波浪形海豚式摆动，头部和肩部随波浪动作起伏强调躯干的协调发力，动作幅度大蛙泳Breaststroke俯卧姿势，身体保持相对水平，收腿时臀部略高于头部动作周期性强，强调蹬腿和划手的对称配合2 手臂动作仰泳 交替划水单臂交替向后划水，类似自由泳的反向动作。

3 正确的抱水动作 抱水姿势双掌掌心朝向斜下方外划至比肩宽的程度，然后高肘向怀内抱水 推水与打腿连贯在手臂向后加速推水时，双腿蓄势待发，当推水将要完成时，双腿用力向下打水，保持动作的连贯性 收腿放松收腿时大腿并拢但不能刻意用力夹紧，小腿自然留有空隙，在向下打水时会自然并。

蝶泳腿部动作非常重要，大多数错误的姿势也都是腿部动作不规范，蝶泳的正确姿势我们之后会讲到现在，先讲讲正确的蝶泳腿部动作由向上打水和向下打水两部分组成向上打水 1两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内8字”，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度2两腿伸直向上摆动，髋关节逐渐。

游蝶泳的方法如下1进行正确的手臂运动蝶泳的手臂运动可以分解为三个部分拉推收回开始时蝶泳的正确姿势你的手臂在头顶上展开与肩同宽，朝向你的身体拉动你的手，做一个半圆的动作，同时掌心向外记得你的肘部始终高于你的手掌这是拉的动作拉的动作结束时，开始在水中把你的手掌推向后，顺沿。

7长时间训练除掌握正确的技巧和姿势外，长时间的训练也是提高慢蝶泳效率的关键通过持续的训练，身体逐渐适应并提高技术素质和体能，从而减少耗能和提高效率蝶泳的特点 1其核心动作是“蝶”字，也就是手臂同时向两侧打圈，让身体像一只蝴蝶一样在水上飞翔2呼吸比较困难蝶泳应该是所有泳姿。

现代蝶泳指海豚泳的基本动作是，两臂入水后向外分开时手心转向侧外，然后转向侧下进行划水，这时保持高肘姿势，使手和小臂形成较好的对水位置，并开始由前向后，由外向里划水，划至腹下时肘关节弯屈程度达到最大，两手相距很近接着向后向外推水结束臂的划水动作两手在大腿两旁借助于划水的。

二掌握蝶泳呼吸技巧 呼吸与划水的配合是蝶泳技术的关键手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水记住“两个之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水三注意蝶泳身体姿势与鞭状打水 蝶泳的身体姿势掌握比较难，需要保持身体的水平位置和稳定性鞭状打水是蝶泳推进力的主要来源，需要腿部快速而有力的上下摆动，形成。

1入水 手肘稍微弯曲，略高于小臂，掌心向下，手掌跟水平面大概成45°角入水，接着带动小臂和大臂依此入水2抱水 完成入水之后，手臂外旋，掌心逐渐转为向后，手的运动方向逐渐变为向外再向后再向下抱水3划水 完成抱水之后，前臂外旋的同时，逐渐加大曲臂的动作，双臂慢慢划水至。

3 移臂动作 移臂姿势划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水移臂一般以低平放松的姿势从两侧前移4 身体姿势与鞭状打水 身体姿势蝶泳的身体姿势相对较难掌握，需要保持一定的波浪形起伏 鞭状打水双腿同时协调发力，进行鞭状打水，以提供前进的动力5 四肢协调。

蝶泳的正确姿势的掌握也是可以帮助游得更远的，而蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置 在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置，头和躯干有时露出水面有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置 一般身体在两腿动作结束后，两臂伸直向前滑行是预备姿势，这时身体要完全伸直，差不多与水。

1自出发及每次转身后之第一次划臂起，身体必须保持俯卧姿势，且两肩必须保持与水面平行，但在水面下允许腿侧向打水，任何时间身体均不得翻转成仰姿背朝下2两臂必须在水面上同时向前摆动，同时在水下向后划水3双腿打水动作必须同时一致，两腿或两脚可不在同一水平面上，但不允许有交替动作。

类似于划船的动作8 狗爬式游泳双臂和双腿伸直，通过双腿快速扫水推进，是最原始的游泳方式之一9 跳水式游泳从跳台或高处跳入水中，入水后迅速转换为任一种游泳姿势继续前进10 浴缸式游泳适合初学者或嬉水者，通过双腿踩水和双臂在水中划动，模拟在浴缸中的游泳感觉。

蝶泳的动作要领主要包括以下几点1 身体姿势 蝶泳在游进时，以腰际为中心，躯干和腿进行节奏的摆动 发力点集中在腰腹部，然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作2 腿部技术 打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字” 打水动作由腰部发力，经过髋膝踝关节，并与躯干。